把30歲活成20歲般的身材管理術

#身材管理術

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20歲的時候

總覺得怎麼吃都不容易胖😏

一不小心到30歲

才發現，這不是老天說了算😳

而是自己說了算💣💥

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👑 把30歲活成20歲般的身材管理術 👑

1⃣每月一週18：6斷食法

2⃣用雞胸肉奶昔取代三餐中熱量最高的一餐

3⃣改用左手吃飯幫助瘦身

4⃣每週運動4天

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🔰『#18：6斷食法』

18小時空腹、6小時進食

🔹輕斷食能讓腸胃有充分休息，調整身體機能

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🔰『#雞胸肉奶昔』

取代三餐中熱量最高的一餐

🔹食材：無調味雞胸肉約50克、牛奶300毫升、杏仁10顆、核桃3顆、香蕉2匙、草莓2匙、藍莓2匙，將食材打成奶昔

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🔰『#左手吃飯』

進食減慢減量，達到飽足感

🔹讓胃液充分分泌來進行消化

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🔰『#每週運動4天』

重訓＋有氧，維持健康體態的背後

🔹藏著多少令人嘆為觀止的自律

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